Hålla värmen under vandring, skidåkning och friluftsliv – Tips för att slippa frysa

Fryser du när du vandrar eller går på tur med skidor? Här kommer 7 tips som hjälper dig hålla värmen. Tänk på att det är kombinationen av rätt åtgärder som håller dig varm.

Rätt kläder och utrustning är en förutsättning. Här kan du ladda ned min detaljerade packlista för äventyr på vintern.

Klä dig rätt för aktivitet kontra vila

• Klä dig i flera lager, gärna med merinoull längst in.
• Satsa på ett riktigt bra underställ.
• Ta av dig tjocktröjan/dunjackan innan du börjar gå eller skida. Du blir snart varm.
• Anpassa klädseln allt eftersom. Av och på med mössa/buff/balaklava. Öppna och stäng dragkedjor.
• Ta med extra ullvantar. Använder du en skalvante är det skönt att ta på torra innervantar på rasten.

Blogginlägg: Så väljer du vantar för vinterfärden

• Extra mössa av ull. Byt till en torr mössa när du stannar för rast, den fuktiga kan du ha när du skidar vidare.
• Knyt inte åt kängorna för hårt och välj inte en för liten storlek. Du behöver blodcirkulation i fötterna för att hålla värmen.
• Byt strumpor. Ja, du fotsvettas även om du inte tror det. Att välja rätt strumpor kan göra stor skillnad.
• Håll dig torr!

Ta rast på smarta ställen och gör rätt åtgärder

• Hitta vindskyddade rastplatser.
• Ta på mer kläder varje rast. Även om du inte fryser direkt när du stannar.
• Drick varm, söt dryck varje rast. Kroppen slipper då slösa energi på att värma drycken.
• Kissa. Kroppen slösar värme på att hålla pisset varmt annars.
• Byt pjäxor eller kängor mot stora bivackskor varje rast.

Blogginlägg: Ska du tälta ute på vintern? Då är en varm sovsäck superviktigt.

Ät och drick varmt och ofta

• Ät rejält även om du inte känner dig hungrig. Glöm inte mellanmål.
• Drick och ät varmt för att kroppen inte ska behöva lägga energi på att värma upp maten inuti dig.
• Ha alltid termosen fylld med kokat vatten. Då blir det lättare att ta en kopp choklad stående på turskidorna under en kort paus. Få in rutinen att alltid koka vatten när du tar en längre rast.

Blogginlägg: Vilket stormkök är bäst?

Värm upp kroppen inifrån

• Spring en värmeslinga för att få igång blodcirkulationen.
• Gör stora rörelser som ”skidåkaren” eller knäböj. Arbete med stora muskelgrupper genererar värme.
• Stå eller sitt aldrig direkt i snön eller på marken. Isolera under dig!
• Vicka på tårna. Så ofta du bara kommer ihåg, spela ”piano” med tårna inuti kängorna/pjäxorna. Helst innan du blivit kall.

Blogginlägg: Öva på att hantera kyla, ta ett kallbad!

Ta hjälp för att bli varm

• Häll hett vatten i en flaska och skapa sig ett bärbart element.
• Delad värme är dubbel värme! Om ditt sällskap är okej med det, sitt nära eller håll om varandra.
• Använd en återanvändningsbar värmepåse som du kan knäcka. Den ger värme i ungefär 45 minuter. Fast den blir inte lika varm som en flaska hett vatten.

Blogginlägg: Så här resonerade mina rekryter om att hålla värmen under vinterutbildningen.

Utrustning som hjälper dig hålla värmen

• Ta med en tarp och skapa en vindskyddad rastplats.
• En vindsäck ger ett vindstilla rastutrymme, särskilt uppe på kalfjället är det är svårt att spänna upp en tarp eller presenning.
• Ta med en snöspade. Gräv en snögrop att sitta i när du tar lunchrast. Gräv den rejält stor med en sittbänk i. Lägg liggunderlag på sittbänken och gärna ett på botten av gropen.
• Metall leder kyla. Tejpa eller isolera därför utsidan av din termos. Ta inte i metall med bara händer.

Blogginlägg: Detta packade jag för en solotur på kalfjället på turskidor.

Fryser du fortfarande?

För att hålla dig varm behöver du använda dig av alla tips på din utfärd, det räcker inte att bara använda ett. Dessutom måste du göra rutinerna flera gånger per dag för att de ska hjälpa. Att hålla värmen är ett ständigt arbete på vintern!

Detta är några av mina tips. Vill du lära dig ännu mer om friluftsliv på vintern? Här kan du förbeställa min bok om friluftsliv på vintern.