Guide till kallbad: så börjar du vinterbada

Vinterbad – din guide till iskalla dopp. Är du sugen på att kallbada? Här kommer mina bästa tips till dig som vill bli kompis med kylan.

Vinterbad är stärkande för själ och moral! Kanske är det fler än jag som blivit beroende av energikicken som kommer efteråt? Det första kallbadet kan dock kännas lite otäckt.

Förhoppningsvis kommer du efter att ha läst den här guiden känna dig lugnare och dessutom sugen på att vinterbada. En varning bara… kallbad är beroendeframkallande!

Kan alla kallbada?

Nästan. Om du har problem med hjärtat och högt blodtryck bör du rådfråga en läkare först. Skippa också att vinterbada om du tidigare haft köldskador.

Välj rätt badplats när du ska vinterbada

En isvak eller en brygga med stege är en utmärkt badplats för en nybörjare. Det första doppen bör absolut genomföras på en sådan plats.

Den mer erfarne kan prova ett bad i en bäck. Leta efter en plats som är grund och där vattnet inte är för strömt, detta för att du ska kunna ta dig upp på ett säkert sätt. Ett rep (och en kamrat) ger extra säkerhet.

Rulla ut ett liggunderlag att stå på, lägg fram handduk, ulltröja, täckbyxor och dunjacka. Ställ fram termosen med varmt vatten och lägg chokladpulver i en mugg. Allt för att kunna göra rätt åtgärder efter badet.

Vinterbada helst tillsammans med någon

Ta med dig en badkompis som står på land när du badar och tvärt om. Kompisens jobb är att dra upp dig ur vattnet om något går fel och såklart hjälpa dig på med torra kläder efter doppet. Ta gärna med dig ett rep och fäst det i ett träd, då kan du dra dig upp med hjälp av repet. En sele och en säkerhetslina är också ett alternativ.

Behåll mössan på när du vinterbadar

Badupplevelsen blir behagligare med mössan på. Att doppa huvudet är en mer intensiv upplevelse som du kan vänta med tills du gjort ett par kallbad utan att doppa huvudet. Handskar är också smart att ha så att du kan greppa stegen eller repet för att ta dig upp igen efter doppet.

Kallbada med skor eller neoprensockar på i vattnet

När jag badar har jag skor på mig. Det är för att kunna ta mig upp på ett säkert sätt. Är det rejält isigt eller lite brant, då funkar Icebugs utmärkt. Neoprenskor/strumpor (som jag har när jag dyker) är också skönt eftersom de hjälper fötterna hålla värmen. Har du extra frusna fötter kan du hälla varmt vatten i dem redan innan du skuttar i.

Tänk på att andas lugnt när du badar i kallt vatten

Du behöver vilja och självdisciplin för att ta dig ner i vattnet. Väl i kommer kroppen börja hyperventilera. Ta kontroll med långa, lugna och djupa andetag. Andas tills dess att du klarar av att prata normalt. Då kan du gå upp. Eller så stannar du kvar en stund till i vattnet.

Den som övat på isvaksbad har ungefär 80% större chans att överleva ett ofrivilligt fall ned i en isvak enligt Försvarsmakten.

Klä på dig snabbt efter kallbadet

För att snabbt få upp värmen efteråt gäller det är slänga av sig blöta kläder direkt. Underställ av ull, en dunjacka och täckbyxor ska ligga redo. Jag struntar i BH och ibland även trosor för att snabbare få på mig ordentligt med kläder.

Drick varmt och gärna sött efter du vinterbadat

En kopp varm choklad är en klassiker efter ett kallbad. Varm dryck och energin i sockret hjälper kroppen få upp temperaturen igen.

Värt att veta om vinterbad

Du behöver inte vara i länge. 5-20 sekunder räcker gott och väl! Bada aldrig om du druckit alkohol. Vinterbadare rapporterar ett ökat välbefinnande, minskad stress och god effekt på smärta i muskler och leder jämfört med människor av samma ålder och kön som inte vinterbadade under samma period. En teori bakom detta är att stressreaktionen som aktiveras är gynnsamma mot inflammation och andra typer av stress. (Källa: Capio)

Vilken utrustning behövs för att kallbada?

Mössa, neoprensockar eller skor, och har vi redan pratat om men du hittar hela packlistan här nedanför.

Packlista för kallbad

Här finns mitt blogginlägg med massor av kallbadsbilder från ett härligt kallbad i Anderssjöåfallet i Tänndalen.

☐ Mental viljestyrka

☐ Badkläder

☐ Skor att bada i

☐ Handskar

☐ Dunjacka

☐ Termobyxor

☐ Termos med hett vatten (Jag gillar den här termosen)

☐ Mugg

☐ Chokladpulver

☐ Telefon (så att personen på land kan ringa efter hjälp om det behövs)

☐ Tjocka sockar

☐ Underställ

☐ Mössa

☐ Liggunderlag (att stå på vid ombyte)

☐ Rep

☐ Första hjälpen-kit

☐ Handduk

☐ Vattentät packpåse för blöta plagg